Cursa Bombers 2014 10K

Victor, Dani y yo

Por fin había vuelto la Cursa dels Bombers, este año una semana antes de lo previsto para no coincidir con la Semana Santa, sólo una semana más tarde de la Cursa El Corte Inglés, dónde había podido empezar mi periplo por las carreras de 10k que se van sucediendo en los meses de abril y mayo, con un notable resultado dado mi estado físico. En esta cursa dels Bombers ya había podido acumular algunos entrenos y esperaba mejorar mi resultado en 10K, al menos mejorar lo que había hecho el año anterior (45:15), lo cual creía que tenia a mi alcance. Mantenía una MMP en 10k de 40:57 hecha en febrero en un recorrido llano en La Pineda, aspiraba a acercarme. 

Alberto y yo

Para esta tradicional Cursa, dónde se reunen 27.000 corredores con la misma camiseta Nike que a la vez sirve de dorsal, se suelen preparar autobuses desde Tarragona para ir. Madrugas un poco más, pero es mucho más cómodo llegar. Iba a ir de nuevo con mi hermano Victor, que sin correr durante todo el año, en estas fechas normalmente se apunta conmigo a algunas carreras. 

Aunque era algo pretencioso, volvía a marcarme el sub40 como objetivo. Quizás poco realista dado mi actual estado, pero seguiría intentandolo en todas las carreras de 10k hasta que llegase a lograrlo. La carrera tiene una cierta pendiente hasta el km3, luego es preferentemente llano y los dos ultimos

kms en bajada. Ideal para obtener un buen resultado, aunque no la ideal para MMP. En esta carrera el ambiente es muy especial, la gran mayoría de los participantes son corredores que entrenan en mayor o menor medida, pero no suelen ser noveles. Además, hacen muchos cajones según marca y son bastante estrictos en el control, con lo cual normalmente sales con gente que va a tu ritmo y no te entorpece el paso. 

Cajones salida

La idea era marcar los dos primeros kms en 4:10, intentar ir a 4:00 los seis siguientes y apretar los dientes al final a 3:50. Justito para llegar al sub40 deseado. Se dió la salida y empecé a tirar con el resto de los corredores. Esta vez mis compañeros de fatiga (dani y victor) salían en otros cajones, con lo cual iria solo durante todo el recorrido. Tampoco pretendía ir con las liebres, con tanta gente seguramente lo pasaría mal para localizarlas, seguirlas y no golpearme con el resto. El primer parcial de 2.5 km fue ideal, quizás algo rápido porque se había hecho en subida (09:53), pero ya me iba bien para no perder el tren. Sin embargo, el siguiente, todo y ser bastante más llano, tarde mucho más (10:33), con lo cual ya iba con cierto desfase para mi objetivo. Según pasaba los carteles de los kms tenía la sensación de que el circuito no estaba bien medido, aunque al final los kms coincidieron con mi Garmin. Poco a poco veía que la liebre de sub40 se iba y me sería imposible bajar de 40, pero aún podia hacer mi MMP. En el siguiente parcial de 2.5 km (10:31) iba bastante limitado de fuerzas, pero ya veía que quedaba muy poco y además en bajada, pensando que podría incluso bajar de 41. Apreté fuerte y mejoré algo que en otras carreras no había podido, que poca gente me adelantase bajando, pero tampoco ir a más. Después de pasar por el powersong (tramo de unos 100 m con música a tope) y rafagas de agua que me refrescaron (el dia era caluroso), entré a meta bastante satisfecho de como había ido la carrera en general.  

Llegada a meta

Finalmente un 41:25 en un 10k en Barcelona, un circuito dónde el año anterior había hecho 45:15, una mejora de 3:50 en un año no estaba nada mal. Un circuito que me gusta y que pude disfrutar. Esta vez el paralel, dónde lo pasé tan mal en la Marató de Barcelona (se situa en los ultimos kms) no se me atragantó, ya que aquí estaba al principio, así que además me saqué una espinita clavada. No obstante, tengo esa sensación de poder ir a 4:10 todo el rato y no a 4:00, esos 10 segundos por km son los que me llevan de un resultado a otro y tengo que remediarlo en el futuro. 

Conclusiones muy buenas. He pasado por los tres primeros meses del año por varias medias maratones y maratones que me habían dejado tocado físicamente. En estas dos últimas semanas, después de descansar, he podido sacar dos buenos resultados sin apenas entrenar demasiado. Ahora tengo por delante dos semanas para buscar esa punta de velocidad que me lleve a mejorar un poco más. La Cursa Nocturna de Hospitalet de Llobregat, el próximo 26 de abril, será un circuito inmejorable para batirme. Si la climatología no me lo impide y no hay ningún percance, va a llegar un momento destacado en el año para mis objetivos. 

Objetivo cumplido

36 Cursa El Corte Inglés 10.8K

El domingo 06 de abril volví a la competición en la tradicional cursa El Corte Inglés, dónde aproximadamente 74.000 runners invadieron Barcelona corriendo los 10.766 m que tiene esta cursa especial. Después de la maratón, el 16 de marzo, había decidido tomarme un respiro en los entrenos y las competiciones, quizás excesivo, porque estuve prácticamente esas tres semanas  descansando. Quería haber entrenado al menos algunas sesiones antes de la carrera, pero por problemas de diferente índole no pude hacerlo. El trabajo, el mal tiempo y algún resfriado lo habían impedido.

Dani, Victor y yo listos para empezar

Las expectativas creadas eran bajas, sabía que lo pasaría mal y aunque iba a dar el 120%, el cuerpo no me respondería como antes. Durante los meses previos había entrenado básicamente para completar las maratones previstas, sin tener en cuenta otras carreras, con lo cual no hacía fartleck ni series desde hacía tiempo. Mi velocidad se había perdido y en los 10.000 es necesaria, pero para recuperarla ya no estaba a tiempo. No tenia referencias de haber corrido esta carrera con anterioridad, así que iba un poco a "ciegas",aunque ya me había informado del recorrido y de la altimetría.

Dani y yo en la salida

A primera hora del domingo me levanté pronto y fui con mi hermano a Barcelona. Allí habíamos quedado con Dani, un gran amigo que también es runner. Después de toda la logística del transporte, nos veíamos a la hora indicada situados en los cajones. Para ser una carrera tan popular y además gratuita, resulta extraño que tan sólo 10.000 corredores lleven el chip amarillo para registrar sus tiempos. Dani y yo apenas salíamos unas diez hileras detrás de los primeros, no recuerdo haber salido tan cerca desde hacía tiempo. 

Salimos a las 09.30 am de la mañana. Como siempre, a toda mecha. Al principio pudimos rodar muy cómodos, pero apenas 500 m después, corredores populares se iban añadiendo a la carrera y nos dificultaron el paso, teniendo incluso algún amago de caída. Más que populares, había de todo, niños, gente mayor, etc.. Es una carrera dónde predomina el hacer deporte y no hacer tiempo, pero para aquellos que buscamos bajarle minutos al crono, la situación es bastante incomoda. 

El recorrido es llano hasta la subida de Montjuïc (0-3), luego hay una subida al estadio, la entrada y una nueva subida (3-7.5), para tener los últimos quilómetros en bajada (7.5-10.7).  Habíamos decidido ir juntos el máximo tiempo posible y la idea era tirar fuerte al principio, dani y yo pudimos ir a 3.53 de media esos kms. No obstante, en el 3 ya estabilizamos 4.11 a la espera de subir las primeras rampas de Montjuic, dónde tuvimos muchas dificultades para seguir el 4.15 previsto, así que los tiempos empezaron a incrementarse. Aunque ibamos mentalizados de que la carrera no era llana, las rampas de Montjuïc son bastante notables e incluso algún parcial estuvo en el 5.00. Mi objetivo era pasar por el 10.000 alrededor de 42.30, pero conforme pasaron los quilómetros sabía que esa marca no estaría a mi alcance. Iba, además, alto de pulsaciones, fatigado y con malas sensaciones. Era lo normal para lo poco preparado que llegaba a la cita. En las subidas me despegaba ligeramente de Dani, pero en los llanos o bajadas le esperaba para recuperarle. En la última de las bajadas él estaba más fuerte y tiró hacía adelante, llegando algo más pronto a meta. Aunque la bajada dura un par de quilómetros, ni es mi fuerte bajar (algo que debo entrenar más) ni podía ir mejor, así que hice lo que pude hasta la meta. Al final pasé por el 10k con un tiempo de 43.49 para terminar la cursa con 47.13. 

Llegada a meta

Una carrera más que apuntarme al listado, la cual no puede faltar en ningún corredor. Seguramente no es el mejor de los recorridos ni la más cómoda de correr por todos los "infiltrados", pero el hecho de entrar al estadio olímpico y dar una vuelta en él es emocionante. Así mismo, las particularidades del recorrido tienen cierto arraigo, ni el ansia del corredor por buscar terrenos llanos y hacer sus marcas ha llevado a la organización a cambiarlo.  La forma en la que he llegado no ha sido la más óptima, con lo cual me puedo dar por satisfecho con el resultado obtenido. En el año 2013 tuve, durante prácticamente seis meses, una MMP de 44:00 en un recorrido más favorable, así que después del parón no me puedo quejar de como me encuentro, aunque uno siempre quiere más. El próximo domingo en la Cursa Bombers veremos que tal va mi progresión. 

Resultado final

Marató de Barcelona

Después de una cena en el restaurante "Les quinze nits", que daría para un post completo y de lo que podemos extraer que sirven poca pasta y mucho picante, sonaba el despertador a las 6:30. El hotel no servía el desayuno antes de las 07:00, con lo cual no  tenía sentido despertarse antes. Tendría poco tiempo para hacer la digestión (1:15 máx.), pero no tenía otra elección. Desayuné unas buenas tostadas con zumo y fruta, no había que improvisar.

Fui a la salida andando, el hotel estaba relativamente cerca. Había quedado con mi amigo Dani, el cual me acompañaría con mi mujer durante el recorrido en algunos puntos. Ahí tuve suficiente tiempo para calentar, hacer mis necesidades y entrar al cajón de salida con tiempo. Coincidí con Manuel, vecino y corredor del club que iba a ir en un cajón trasero, qué coincidencia siendo 18.000 en la línea de salida. 

Manuel y yo (Eurosport Vila-seca Fondistes)

En el cajón de salida estuve alrededor de 15 minutos esperando el toque de salida. Tenía en mente, después del "fracaso de Sevilla", buscar un tiempo de 3:22:30. Seguramente poca diferencia con lo que me había marcado en Sevilla y que no había salido bien, seguramente no estaba preparado para ello, pero teniendo una marca de 3:27:50, a no ser que no lo viese claro, no quería un objetivo menos ambicioso. 

La salida en Barcelona es especialmente emocionante. Se tira confeti y la canción de salida  (Freddy Mercury&Montserrat Caballé: Barcelona) te pone la piel de gallina, esperaba no dejarme llevar y salir excesivamente rápido. Los primeros 7 kms son en subida y tenía que ser conservador, quería ir cuadrado con mis tiempos de paso. Alrededor del km 5, primera parada para hacer necesidades de nuevo. Me había hidratado en exceso y perdí alrededor de 10-15 segundos, pero en una maratón eso tampoco me importaba en exceso. Pude recuperarlo en los siguientes kms. 

Sobre el paso del km 10 (47:26), primera evaluación. Todo iba bien y poco a poco le iba ganando segundos al crono, si en la media maratón podía mejorar 1:30 sobre el tiempo previsto, bajar de 3:20 estaría en mis piernas. En el km 12.5 primer gel, anticipé la toma para evitar cualquier "pájara", pero tenía buenas sensaciones.  A la llegada de la media maratón, en la AV. meridiana, la situación seguía siendo la misma. Buenas piernas y adelantando ya a algunos corredores, había adelantado a 125 desde el inicio (posición general 2957). Pasé por el punto en 1:39:44, de hacer la siguiente media igual o ligeramente más lento, estaría en el 3:20 deseado.  Ahí me encontré con mi mujer, la cual trató de correr algunos metros conmigo, dándome muchos ánimos. 

Paso por el medio maratón

En el km 22.5 segundo gel, sin incidencias. Hasta la llegada de la AV. Diagonal (km 25) todo iba bien, pero ahí empezó a bajar el rendimiento. Subir y bajar la avenida comprende del km 25 al 30 aprox y lo pude hacer al ritmo previsto, pero las piernas empezaban a pesar y el isquiotibial a doler en exceso. Había notado cierto dolor desde el inicio, pero este se había vuelto insostenible y a partir del km 31, al dejar la Diagonal, reduje la velocidad hasta andar algunos metros para relajarme muscularmente. No tenía malas sensaciones, pero no podía correr por el dolor. Al emprender de nuevo, me daba para hacer algún km, pero tenía que volver a parar. Empezaba mi pequeño calvario que, junto a unas altas temperaturas (llegamos a 26 grados), me hizo olvidarme por completo del crono y tratar únicamente de terminar la maratón. Decidí pararme en los avituallamientos para hidratarme bien y tuve que parar también para hacer un nuevo río...estaba claro que el objetivo deseado se iba a quedar ya fuera del alcance. Dolor constante y ya poca fuerza mental para apretar. En el km 35 pasaba por 2:49:52, en el km 40 ya sabía que no habría MMP, 3:20:37. Subí los últimos dos kms por el Paral·lel con ganas ya de terminar, parándome en alguna ocasión más. 

Último km con Dani

Alrededor del km 41 ya encontré a mi mujer y a Dani. Él se añadió conmigo para hacer ese último km conjuntamente, ella se emocionaba al otro lado de la valla y también lo corría por fuera. Verle con algunas lagrimas en los ojos me dio energía suficiente para terminar esa maratón y las que hicieran falta, estaban siendo los mejores momentos de la carrera. 

Crucé la meta en 3:33:14, algo mejor que en Sevilla con un circuito con mucho más desnivel y sólo tres semanas después, podía sentirme satisfecho del resultado. No había hecho la MMP deseada, pero hacer tres maratones en menos de dos meses hace inviable poder exprimirte al máximo en una de ellas y obtener un buen resultado, quizás en la primera si (Tarragona), pero para el resto no da tiempo a recuperarte bien. Sin los dolores musculares hubiese tenido altas probabilidades de bajar del 3:20, mis PPM (pulsaciones medias por minuto) fueron de 151, las más bajas de las tres maratones que he corrido este año. 

Mi mujer y yo, la medalla es nuestra!

En esta maratón he disfrutado bastante más que en la de Sevilla, he tenido a mi gente cerca de mi y he sido más realista conmigo mismo y con la carrera. He vuelto a buscar algo que por mis entrenamientos y competición es, de momento, inalcanzable, pero con un buen descanso y una buena preparación tendré, sin duda, una buena marca. Y aunque mejorar las marcas es algo que para los runners nos satisface, disfrutar de la carrera lo es aún más, y en Barcelona me lo he pasado genial. Mucho público, mucho más de las expectativas que tenía creadas. El mejor recorrido de todos los que he hecho, siempre calles con gente y ningún tramo desangelado. El Camp Nou, la Sagrada Familia o la Torre Agbar, entre otros sitios, son puntos muy especiales. Ya dijé que a Sevilla volvería, pero Barcelona es probable que ocupe un puesto fijo en mi calendario cada año. 

V Mitja Marató de Cambrils

Domingo 02 de marzo de 2014, sexta carrera de la temporada. La Media Maratón era a las 11:00 am de la mañana. Me daba tiempo a levantarme a una hora decente y desayunar tranquilo, sabiendo que podía pasar tiempo para la digestión recomendada. La carrera de 10 km empezaba a las 09:30 y, hasta que todos los corredores no hubieran terminado, no empezábamos nosotros. 

Un buen desayuno de tostadas y leche, sumándole una magdalena riquísima de mi mujer. No quería quedarme sin fuerzas durante la carrera y decidí llenar el depósito lo máximo posible. Cambiamos a los peques y nos vamos camino de Cambrils con suficiente antelación. Ahí nos encontramos con todos los compañeros del club y nos hacemos la foto de rigor, esta vez corríamos cerca de casa y eramos bastantes. 

Eurosport Vila-seca Fondistes

Me despido de mi mujer y me voy a los cajones para la salida. No estábamos distribuidos por tiempos, pero por suerte no estaba muy retrasado, no me costaría llegar a las liebres. Aunque mis piernas no habían respondido nada bien durante la semana, quería probar de ir con la liebre de 1:30 durante el máximo tiempo posible. De todos modos, ya tenía bastante claro que me sería casi imposible seguirla y que debería correr a mi ritmo bastante tiempo. 

Se da la salida a las 11:00. Salgo bastante bien y poco a poco me voy acercando a las liebres. Jordi Alaman, compañero del club,  ya se encontraba con ellas, le saludo y me uno al grupo. Sin embargo, el ritmo no me es nada cómodo y me cuesta seguirles. Sobre el km 3 decido bajarlo un poco, me desengancho del grupo y bastantes corredores me sobrepasan con facilidad. Ya contaba con ello, el cuerpo no estaba para ir a esa velocidad y prefiero conservar las fuerzas. Poco a poco se me van distanciando, en el km 8 ya contabilizo un minuto de diferencia, con lo cual de seguirles acabaría en 1:31. Mi MMP es 1:32:01 y hoy me sería imposible de mejorar, moví el modo COMPETICIÓN a modo RODAJE. Me era indiferente hacer 1:33 que 1:45, con lo cual correría a un ritmo cómodo para acabar con buenas sensaciones.

El paso por los 10 km lo hago en 44:08. Ahí veo a mi pequeñajo dándome ánimos, me sube bastante la moral. El cuerpo no responde, pero tengo el ánimo intacto. Me tomo mi gel en el avituallamiento y decido encarar la segunda parte de la prueba. Veo que el grupo de 1:30 se va reduciendo, el terreno es óptimo, pero hace bastante viento en el circuito y cuesta seguir los ritmos. Sigo corriendo, más o menos estable sin pasar mucha gente ni tampoco siendo excesivamente adelantado.

Mi paso por el km 10

La segunda parte se me hace dura. La mitja de cambrils son dos vueltas al mismo recorrido el cual es, a la vez, un viaje de ida y vuelta por la carretera de la playa. Se hace cansino, sobretodo en la segunda parte, dónde las fuerzas ya no son las mismas. Mis tiempos van empeorando, pero logro estabilizar una media de 4:40. En el km 20 ya bajo un poco el ritmo y empiezo a saborear el final, el trabajo estaba hecho y solo quedaba encarar la última recta. A unos 100 m de la meta mi mujer me pasa a mi peque y cojo a este hasta la meta en brazos. Ahí me adelantan algunos corredores, pero la satisfacción de entrar con tu hijo lo compensa con creces. 

Al final 1:37:01, un registro que en el año de mi debut (2012) hubiera sido MMP, ahora es un registro decente pero lejos de mi marca actual. Sin embargo, el cuerpo ha respondido bien tan solo una semana después de la Maratón de Sevilla. La semana que viene un cros de 8 km el sábado en Vila-seca, ahí afinaré preparación para la Maratón de Barcelona del 16 de marzo. 

Resultado Final Mitja Marató Cambrils